Tu primera Pull Up
- Outdoor Circuits
- 24 mar
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 25 mar
Quiero que estés cada día más fuerte. Por este motivo he creado una programación sencilla para que saques tu primera dominada.
El ejercicio de la dominada consiste en pasar de estar completamente colgada de una barra con las manos y subir tu peso hasta que tu barbilla consiga pasar la barra.
Le he preguntado a ChatGPT: “¿Qué porcentaje de la población mundial puede hacer una dominada?”
Y me ha respondido esto:“Solo un 1-2% de mujeres y un 5-10% de hombres en la población general puede hacer una dominada estricta.
Aunque no hay un estudio único con un dato cerrado, el consenso en el mundo del fitness y la literatura especializada es que menos del 5% de la población general puede hacer una dominada estricta. Esto la convierte en un objetivo potente, pero también destaca que las personas que lo hacian lo hacian gracias a que lo habián entrenado”
Conseguir tu primer Pull Up es un reto a ponerte en el gimnasio, al ser un indicador claro de la fuerza. Y, recordemos que la fuerza es un indicador de salut, bienestar y de estado de forma. A más fuerza mejor estado de forma por lo que hay que trabajarla.
En este link puedes descargarte nuestra guía de dominadas:
La guía está pensada para que, en 3 días a la semana, 20 minutos cada día, saques la dominada.
Periodización: 3 días a la semana.
Duración: 20 minutos al día.
Material: TRX, barra de dominadas, cajón y gomas.
Si tienes dudas, estaremos encantados de ayudarte.
En la mayoría de gimnasios este material está presente, por lo que, estés donde estés, puedes hacer esta planificación.
¡Si empiezas a entrenar, escríbenos! Queremos saber cómo te va.
🔍 1. Encuestas de Fitness GeneralFuente: The New York Times - “Why Can’t I Do a Pull-Up?”🔗 Artículo en NYT (requiere suscripción)
🔍 2. Estudios sobre Fuerza Muscular en la PoblaciónFuente: CDC y NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)
🔍 3. Datos de Entrenadores y Comunidades FitnessFuente: Stronger by Science, Reddit Fitness y encuestas en calistenia
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