¿Por qué incluir el trabajo unilateral?
Trabajar una extremidad a la vez resulta óptimo tanto para atletas que presentan descompensaciones de fuerza acentuadas derivadas de una lesión previa como para aquellas personas que buscan extraer el máximo partido posible al trabajo de grupos musculares de manera individual y potenciar así su rendimiento.
¿Cuál es la funcionalidad del trabajo unilateral?
En nuestras clases de Strength Training apostamos por entrenar de manera aislada con infinidad de variantes de tren inferior, incluyendo ejercicios orientados a fortalecer glúteos, cadera, cuádriceps e isquiotibiales.
Para una mayor efectividad, el entrenamiento se complementa con ejercicios isométricos y bipodales, combinando dominancia de rodilla con dominancia de cadera. Nuestros atletas suelen ejecutar de 2 a 3 series de 10-15 repeticiones.
El peso suele quedar relegado a un segundo plano al jugar con la variante de la estabilidad, por lo que la eficacia del movimiento se verá sustentada en una ejecución consciente del mismo.
Ejemplo de programación unilateral para tren inferior
a) Día 1
2R (rest 1'30" between rounds)
15" ISO Lunge + 5 Split Squat + 15" ISO Lunge + 5 Split Squat (Single KB Carry) L
15 Single-leg Deficit Glute Bridge L
15" ISO Lunge + 5 Split Squat + 15" ISO Lunge + 5 Split Squat (Single KB Carry) R
15 Single-leg Deficit Glute Bridge R
b) Día 2
20" Goblet Wall Sit + 40" Wall Sit
12 Walking Lunge - rest 20"
30" Goblet Wall Sit + 30" Wall Sit
18 Walking Lunge - rest 20"
40" Goblet Wall Sit + 20" Wall Sit
24 Walking Lunge
Este tipo de rutinas las encontraréis en nuestras clases de Strength Training.
Para saber más visita nuestra página:
https://www.outdoorcircuits.com/strengthtraining
