Como gerente de un gimnasio en Sant Cugat del Vallès, me encuentro con que uno de los mayores impedimentos para muchas personas es empezar a hacer deporte y comer saludable.
Ya sabes que adquirir un hábito nuevo, y más si es saludable, suele ser difícil. Por eso, quiero enseñarte el "truco de los 2 minutos", una estrategia sencilla que te ayudará a adoptar cualquier hábito que te propongas.
Los buenos hábitos son la clave del éxito en cualquier aspecto de tu vida:
✔ Hacer deporte.
✔ Leer libros.
✔ Practicar el agradecimiento.
✔ Conectar regularmente con tu familia y amigos.
✔ Estudiar.
✔ Comer más sano
Quizás leer una sola página al día no parezca gran cosa, pero al final de un año habrás leído 365 páginas, lo que equivale a un libro corto o medio libro largo.
Al cabo de 10 años, habrás leído 10 libros (y eso suponiendo que solo leas una página diaria). Comparado con no haber leído nada en una década, 10 libros son un gran cambio. (James Clear – Hábitos Atómicos)
¿Cómo aplicar la regla de los 2 minutos? - Para empezar a entrenar.
Vamos a enfocarnos en un solo hábito. Primero, lo planificamos y lo implementamos. Una vez establecido, añadimos más hábitos utilizando el mismo método.
Imagina que llevas 10 años de sedentarismo y ahora quieres entrenar 1 hora al día, 5 días a la semana para estar en forma y saludable.
Ya lo has intentado antes, pero pasar de O a 5 horas semanales de ejercicio de golpe no es fácil.
Aquí es donde entra el truco de los 2 minutos: hacer que el nuevo hábito sea tan sencillo que no puedas fallar.
Literalmente, debe tomarte solo 2 minutos al principio.
Luego, progresivamente, encadenas distintos hábitos de 2 minutos hasta construir una rutina completa.
Ejemplo práctico:
📌 Semana 1: 2' preparando la bolsa del gimnasio + 2' poniéndome las zapatillas de correr.
📌 Semana 2: +2' subo al coche + 2' voy al gimnasio + 2' saludo a los entrenadores.
📌 Semana 3: +2' empiezo a calentar + 2' calentamiento + 2' inicio la clase.
📌 Semana 7: +2' entrenamiento de fuerza + 2' más fuerza + 2' cardio.
Así, poco a poco, construyes una rutina hasta completar 1 hora de entrenamiento diaria.
Puede parecer demasiado fácil, hasta ridículo, pero ese es el secreto: hacerlo tan accesible que no haya excusas para fallar.
Además, muchas veces, cuando empiezas una tarea con solo 2 minutos, te resulta mucho más fácil seguir un poco más.
Espero que te haya gustado este artículo.
📩 Si tienes dudas o necesitas ayuda para establecer algún hábito en tu vida, escríbenos un mail y te ayudaremos sin compromiso.
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